{"id":897,"date":"2019-04-11T09:40:49","date_gmt":"2019-04-11T09:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/outdoorfreak.anders-web.de\/?p=897"},"modified":"2019-04-11T13:54:05","modified_gmt":"2019-04-11T13:54:05","slug":"was-mich-gerade-bewegt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/?p=897","title":{"rendered":"Was mich gerade bewegt …"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Nachdem ich dieses Jahr sowohl im Februar als auch im M\u00e4rz mit einer unangenehmen Erk\u00e4ltung pausieren musste, habe ich mir die letzten drei Wochen etwas mehr Ruhepause vom Sport geg\u00f6nnt. Man wird ja doch nicht j\u00fcnger und mit \u00fcber 50 sollte man auch mal anfangen etwas vern\u00fcnftig zu sein\u2026 \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Was mir aber aufgefallen ist: nach dem ersten (Wiedereinstiegs-)Lauf, der noch etwas schwer gefallen ist, scheint es nun aber besser zu gehen, als noch vor der Erkrankung. Was mich zu der \u00dcberlegung f\u00fchrt, inwieweit Ruhepausen \u00fcberhaupt wichtig und richtig sind. Man lie\u00dft ja doch sehr viel in Richtung Trainings-Philosophie und so weiter und hier und da auch von Periodisierung. Nun bin ich nat\u00fcrlich kein Trainingswissenschaftler und auch nicht so ambitioniert unterwegs, als dass ich nun einen ausgefeilten Trainingsplan ben\u00f6tige. Kostet ja auch alles Geld und das Hobby schl\u00e4gt ohnehin schon ordentlich ins Haushaltsbudget \u2026<\/p>\n\n\n\n

Also muss ich mir anhand von B\u00fcchern, Zeitschriften und Internetseiten selbst meinen eigenen Plan zurechtbasteln. Die meisten Triathleten, so habe ich beobachtet, machen nach Saisonende eine kleine Pause von 3-4 Wochen (meistens so Ende Oktober bis Ende November) und steigen dann Anfang Dezember wieder ins gewohnte Training ein, erh\u00f6hen die Umf\u00e4nge und steigern langsam die Intensit\u00e4ten, so dass man im Februar \/ M\u00e4rz (f\u00fcr die ersten Swim & Run – Wettbewerbe) fit am Start ist. <\/p>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst wird eher mehr geschwommen und gelaufen, denn in den Wintermonaten ist das Radfahren drau\u00dfen ja nicht so prickelnd und im Keller auf der Rolle strampeln macht gef\u00fchlt 1.000% weniger Spa\u00df als mit dem Rad drau\u00dfen \u00fcber den Asphalt zu d\u00fcsen. In diesem Sinne haben wir dann also auch schon die erste Periodisierung, ganz naturgem\u00e4\u00df. Sobald dann Ende M\u00e4rz \/ Anfang April die Tage wieder l\u00e4nger und die Temperaturen h\u00f6her werden, geht es nat\u00fcrlich mit dem Rad hinaus und das Schwimmen und Laufen tritt etwas in den Hintergrund, wobei es hier nat\u00fcrlich auch immer darauf ankommt, was f\u00fcr Wettk\u00e4mpfe man im Fr\u00fchjahr \/ Sommer auf dem Zettel hat. <\/p>\n\n\n\n

Ich habe mir dieses Jahr bewusst erst im Herbst einen Marathon (idealerweise in Berlin) aufgeschrieben. Zwar hatte ich in den letzten Jahren schon den einen oder anderen Fr\u00fchjahrs-Marathon (mit dem Rennsteiglauf sogar Ultramarathon) auf dem Plan, allerdings musste ich mir eingestehen, dass ich es jeweils nicht geschafft habe in den Wintermonaten so intensiv zu trainieren, wie das n\u00f6tig gewesen w\u00e4re, um schon im Mai die notwendige Form zu haben. Dazu kamen dann noch orthop\u00e4dische Probleme (wahrscheinlich auch auf Grund der zu schnell im M\u00e4rz \/ April gesteigerten Umf\u00e4nge) und so musste ich zwei mal in 2017 und 2018 die entsprechenden L\u00e4ufe absagen. Das macht ja dann auch keinen Sinn. Insofern lieber mal einen Pflock zur\u00fcck stecken und im Rahmen seiner M\u00f6glichkeiten das Beste daraus machen. Offensichtlich neigen auch halbwegs intelligente Menschen hin und wieder mal zu Selbst\u00fcbersch\u00e4tzung \u2026 \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Also dieses Jahr soll alles „richtig“ laufen und so habe ich im November letzten Jahres eine ruhige Kugel geschoben und im Dezember wieder angefangen mit intensiverem Training. Zwar wurde ich leider im Februar und M\u00e4rz krankheitsbedingt etwas zur\u00fcck geworfen, aber das erste Laufevent ist f\u00fcr Mitte Mai eingeplant und bis dahin sollte auch die Laufform soweit passen, dass ich gesund und munter ins Ziel komme, mehr ist aktuell ohnehin nicht wirklich realistisch.<\/p>\n\n\n\n

Vor allem habe ich auch gemerkt, dass mir in den letzten Jahren zunehmend die Motivation abhanden gekommen war und ich gehe mal davon aus, dass dies auch an fehlenden Ruhepausen und falscher bzw. fehlender Periodisierung gelegen hat. Es scheint also auch wirklich wichtig zu sein, hin und wieder etwas Abstand vom Sport, bzw. von den Teildisziplinen zu gewinnen. Kein Motor l\u00e4uft immer nur auf Hochtouren, auch unsere K\u00f6rper nicht. Und meiner sowieso nicht! \ud83d\ude00<\/p>\n\n\n\n

Was ist nun konkret dieses Jahr geplant?<\/p>\n\n\n\n

1) Trails4Germany an der Talsperre P\u00f6hl mit 21 km-Traillauf (bei 550 Hm) am 12.05.2019
2) Maisels Fun-Run in Bayreuth mit 4,7 km-Lauf am 26.05.2019
3) Frankenweg-Lauf in der Fr\u00e4nkischen Scheiz mit 21,8 km-Traillauf am 02.06.2019
3) Mainauenlauf in Bayreuth mit 10 km-Lauf am 30.06.2019
4) Pressath-Triathlon mit 0,5 km schwimmen, 22 km Rad fahren und 6 km laufen am 13.07.2019
4) GEALAN Triathlon in Hof mit 1,5 km schwimmen, 40 km Rad fahren und 10 km laufen am 21.07.2019
5) KNAPPENMAN in der Lausitz mit 1,9 km schwimmen, 90 km Rad fahren und 21,1 km laufen am 24.08.2019
6) Berlin Marathon mit 42,195 km laufen am 29.09.2019
7) Stadtlauf N\u00fcrnberg mit 21,1 km laufen am 03.10.2019 (nur wenige Tage nach dem Berlin-Marathon -> das wird hart und ist extrem unvern\u00fcnftig!!!<\/em>)
8) Silvesterlauf Bad Staffelstein mit 10 km laufen am 31.12.2019 (inzwischen eine sch\u00f6ne Tradition<\/em>)<\/p>\n\n\n\n

Ich habe vor allem auch mal versucht nicht das ganze Jahr voll zu packen und die Events so zu verteilen, dass sich auch in Hinsicht auf die geplante Periodisierung das Ganze sinnvoll gestalten l\u00e4sst. Vielleicht klappt es dann so auch besser die Anspr\u00fcche mit den dann tats\u00e4chlich erbrachten Leistungen unter einen Hut zu bringen \u2026 \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Wir werden sehen und ich werde nat\u00fcrlich berichten! <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

PS.: Gerade komme ich vom „Bikefitting“ bei J\u00fcrgen Schulz in Neuenmarkt (http\/\/:www.myposition.biz<\/a>) und habe einiges \u00fcber meinen K\u00f6rper und nat\u00fcrlich \u00fcber meine Haltung auf dem Rad gelernt. Hochinteressant das Ganze! Jetzt muss nat\u00fcrlich das Rennrad noch etwas optimiert werden und dann klappt es im Sommer doch hoffentlich mit einem ordentlichen Finish beim KNAPPENMAN in der Lausitz … \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nachdem ich dieses Jahr sowohl im Februar als auch im M\u00e4rz mit einer unangenehmen Erk\u00e4ltung pausieren musste, habe ich mir die letzten drei Wochen etwas mehr Ruhepause vom Sport geg\u00f6nnt. Man wird ja doch nicht j\u00fcnger und mit \u00fcber 50 sollte man auch mal anfangen etwas vern\u00fcnftig zu sein\u2026 \ud83d\ude09 Was mir aber aufgefallen ist:…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/897"}],"collection":[{"href":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=897"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":903,"href":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/897\/revisions\/903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/outdoor.anders-web.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}